ストレスが激減！メタ認知を使ったセルフケア法

 

こんばんは

かみのけいこです。

 

突然ですが

「ストレスをうまくリセットできない」
「イライラが脳裏から離れない」

そんなふうに感じてることは
ありませんか？＾＾

今日は、

“メタ認知”を単なる
客観視で終わらせない。

ストレスから切り離すための
深い使い方をお伝えします！

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■ メタ認知＝視点の乗り換え
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多くの人は
「自分を俯瞰する」ことを
メタ認知だと理解しています。

でもそれは、ほんの入り口＾＾

本質的には、

“視点を自由に選べる柔軟性”

こそが、メタ認知の力なんです♪

✔ 体感の視点
✔ 思考の視点
✔ 感情の視点
✔ 観察者の視点
✔ 未来の自分の視点

ストレスに飲まれているときほど、

私たちは“ひとつの視点”に
囚われています( ；∀；)

その視点をスイッチできるのが、
メタ認知の真価なんですね＾＾

 

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■ メタ認知は脳の
　“反応”を変える技術
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私たちの脳は、
出来事を瞬時に「意味づけ」します。

そして、その意味づけが
感情のトリガーになる。

つまり！

感情を変えたいなら
「意味づけの構造」に
気づくことがカギ＾＾

たとえば

・相手の言葉に傷ついたとき
　→「責められている」と意味づけてる？
・思い通りにいかないとき

　→「私は無力」と感じてる？

こうして“自分の反応パターン”を
一歩引いて見てみること。

それが、内面の主導権を
取り戻すことにつながります♪

 

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■ 深い実践ワーク
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ではここで＾＾

ただの“気づき”で終わらない
深いセルフワークを ご紹介しますね♪

【1】感情と思考を同時に分離する
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怒りや不安が出たとき、
「感情」だけでなく
「それにくっついてる思考」も見る。

例：
怒り（感情）＋「私はバカにされた」（思考）

→ 「あ、この2つがセットで反応してる」

と見抜けると、
脳がループから外れていきます＾＾

 

【2】複数の視点で再構成する
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次に、その出来事を
5つの視点で再解釈してみます♪

①本人として
②相手から見たら？
③第三者の視点
④未来の自分から見たら？
⑤“魂の視点”ならどう見る？

これだけでも、
思考に柔軟性が戻り
感情がすっと落ち着いてきます＾＾

 

【3】気づきを“選択”に変える
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最後に、気づきから
“次にどう在るか”を選びます。

例：
「私は責められた」と思ってたけど、
　→「ただ意見を言われただけ」と見えた
　→ 「だから私はどう応じる？」

この“選択”が、
あなたの心を現実の創造者へと
引き上げてくれるんです＾＾

 

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■変化とは“選び直し”の連続
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メタ認知とは、

「自分に気づく力」だけでなく、
「どんな自分で在るかを選び直す力」

でもあります。
ストレスを感じたときこそ、

“何に反応しているのか？”
“どんな意味づけをしているのか？”

自分の内面に優しく目を
向けてみてください＾＾

気づいたとき、あなたの中で
すでに変化は始まっていますよ♪

本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました！

かみのけいこ