リフレーミングとは？解釈を変えて人生好転させる技術

 

こんばんは

かみのけいこです。

 

 

突然ですが

「リフレーミング」という言葉を
聞いたことがありますか？

これは
物事の枠組み（フレーム）を変えること

つまり「解釈を変える技術」 のことです。

私たちは、無意識のうちに
「特定の視点」 から世界を見ています。

でも、同じ出来事でも
「どう見るか」を変えるだけで、

感情や行動、ひいては
人生の流れまで変わっていくんです＾＾

今日は、
リフレーミングの本質と応用法を
お伝えしますね♪

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■ なぜリフレーミングが重要なのか？
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私たちは、過去の経験やビリーフ（信念）
を通して世界を見ています。

例えば、「失敗した…」という出来事があったとき、

・「私はダメだ」と思う人
・「次のチャンスが来た！」と思う人

では、その後の行動がまったく違いますよね。

これは 「解釈の違い」 によるもの。

リフレーミングを使うと、
ネガティブな状況を
「より良い意味」 に書き換えることができます♪

では、具体的にどうやるのか解説します＾＾

 

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■ 2種類のリフレーミング
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リフレーミングには、大きく分けて
2つの方法 があります。

① コンテクスチュアル・リフレーミング（文脈の変更）
➡「この状況が別の文脈ではどんな意味を持つか？」

例：「短所だと思っていたことが、実は強みだった」

「慎重すぎる」→「リスク管理が得意」
「優柔不断」→「周囲の意見を尊重できる」

② コンテンツ・リフレーミング（意味の変更）
➡「この出来事には、別の解釈があるとしたら？」

例：「失敗した」という出来事をどう捉えるか？

「ダメだった…」→「学びのチャンスを得た」
「恥ずかしい」→「挑戦した証拠！」

どちらも
「現実そのものは変えずに解釈を変える」
方法です。

これを習慣化することでどんな出来事も
あなたの「味方」になっていきます＾＾

 

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■ リフレーミングを
深く活用する3ステップ
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では、実践的な方法をお伝えしますね♪

① 「固定された見方」に気づく
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　まず、自分がどんなフレーム（枠組み）で
　物事を見ているのかを意識すること。

　例えば、「私は〇〇が苦手」
　という思い込みに気づく。

 

② 意図的に別の視点を探す
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　「もし別の人がこれを見たらどう感じるだろう？」
　「〇〇さんなら、どう考えるだろう？」
　と視点を広げる。

 

③ 新しい意味を「感覚レベル」で受け取る
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　ただ言葉を変えるだけではなく、
　「その新しい視点がリアルに感じられるか？」
　をチェック！

例えば、
「失敗した」ことをリフレーミングするなら…

✖ 「これは学びです」
◎ 「この経験があるから、次はもっとスムーズにできる」

こうすることで、
単なるポジティブ思考ではなく、

本当に 「別の現実が開けてくる」
ことを体感できます♪

 

リフレーミングは、
ただ前向きになるためのもの
だけではありません。

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「より自由に、より深く
人生を創造するための技術」

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です！

これをマスターすると、どんな出来事も
あなたの成長の糧に変わります＾＾

ぜひ、今日から意識してみてくださいね♪

 

本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました！

かみのけいこ