忙しい人向け！シンプル☆マインドフルネス習慣

 

こんばんは

かみのけいこです。

 

 

仕事、人間関係、家族関係などで
日々、目まぐるしく過ごしてませんか？

「どうしたら理解してくれるの？」
「時間が足りない」
「頭が常にフル稼働している」

そんな状態が日常になっていませんか？

今日は、
そんな時間と気持ちが“忙しい人”にこそ！

マインドフルネス習慣についてお届けします＾＾

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■ マインドフルネスとは
「脳のリセットスイッチ」
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マインドフルネスとは、
「今この瞬間」に意識を向ける状態のこと。

過去の後悔でも、
未来の不安でもなく、

“いまここ”に意識を戻す技術です。

現代人が抱える多くの問題

情報過多、判断疲れ、睡眠の質の低下
モチベーションの波・・

これらの根底には、
“思考の暴走”が存在しています。

マインドフルネスは、
脳の過活動にブレーキをかけ、

思考と感情に「間」を
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取り戻す方法でもあるのです。
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■ 忙しい人でもできる3つの習慣
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「瞑想なんてやってる時間はない」
「止まっているヒマがない」

そんな方でもできる、
シンプルなマインドフルネス習慣を
3つご紹介します！

①【30秒呼吸リセット】

スマホを見る前、会議の前などの
「切り替えタイミング」で深呼吸を3回。
呼吸の出入りだけに意識を向けます。

→ 思考の回転がスローダウンし、
　 判断が一段深くなります。

②【歩行マインドフルネス】

移動中、数十秒でも歩くときに
「足裏が地面に着く感覚」だけに
集中してみてください。

→ 自律神経が整い、
　ストレスホルモンの分泌が減少します。

③【1分間“意識のストップ”】

パソコン作業の合間に、
タイマーで1分セットし画面を閉じて、
ただ何も考えずに「感じる時間」を作ります。

→ 「思考優位」から「感覚優位」に
　　切り替える訓練になります。

 

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■ マインドフルネスは
“人生の質”を変える
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大事なのは、マインドフルネスを
「癒し」や「余白」としてだけでなく、

人生において大事な

“判断力の精度を高める技術”
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として捉えることです。

実際に、
世界のトップ企業のCEOたちも、
マインドフルネスを習慣に取り入れています。

その理由は明確です。

・判断ミスが減る
・人間関係の感度が上がる
・短期的な反応ではなく中長期の選択ができる

つまり、
経営にも人生にも、“本質的な選択”
ができるようになるのです。

 

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■ 思考と感覚のバランスを取り戻す
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マインドフルネスの目的は、
「何も考えない」ことではありません。

思考に支配されすぎず、
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感覚とのバランスを取り戻すこと。
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ビジネスにおいても、
頭で考えるだけでなく、

身体感覚・直観・心の微細な声に
耳を傾けることが
大きな決断の質を左右します。

ほんの1分でも、
意識の矢印を“いまここ”に戻す習慣を
取り入れてみてください。

それが、
あなたの中にある“本質的な力”と
再接続する入口になりますよ＾＾

少しでも参考になりましたら幸いです♪

 

本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました！

かみのけいこ