メタ認知を鍛えるトレーニング方法とは？

 

こんばんは

かみのけいこです。

 

 

前回、

自分の思考や周りの状況を
「客観的に見る力」のこと。

「今、私はこんな風に考えているんだな」
「相手と私は今、こんな風に置かれているのか」

出来事を外から眺めるような感覚です。

これができると、
日々の思考に振り回されず

冷静に判断したり、
ストレスを減らすことができるんですよ♪

ってお話ししましたね。

「じゃあ、どうやったら
　そのメタ認知を鍛えられるの？」

ってことで今日は、

「メタ認知を鍛えるトレーニング方法」

についてお伝えします！

 

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■ メタ認知を鍛えるトレーニング方法
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簡単にできる方法を
いくつかご紹介しますね。

◆1.日記を書く

自分の思考や感情を書き出すことで、
　客観的に自分を見つめることができます。

例えば、

「今日はこんなことを考えた」
「この考えがどうして出てきたんだろう」

　と振り返るだけでも効果的♪

◆2.思考のリフレーミング

自分の思考に対して
　別の視点を持つよう意識してみてください。

例えば、

　「失敗した」と感じたときに
　「この失敗から何を学べるだろう？」

と考えると次の行動が見えてきます。

◆3.メタ認知的質問をする

　「今、私はどう感じている？」
　「この考えは本当に正しい？」
　
　と自分に問いかけてみると
　思考が整理されやすくなります。

ちょっとした問いかけが
大きな変化を生むんですよ＾＾

 

◆4.瞑想を取り入れる

瞑想は、思考を客観的に見る
　トレーニングにぴったり！

「今、何を考えているか」
　「どんな感情が湧いているか」
　
を静かに観察することで、
メタ認知が鍛えられます♪

 

いかがでしたか？＾＾

メタ認知を活用できるようになると、

日々の中で自分の考えに
振り回されることが減り
冷静に物事を判断できるようになります♪

ぜひ、今日から少しずつ
意識してみてくださいね＾＾

 

本日も最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

かみのけいこ