メタ認知とは？〜その効果とメリット〜

かみのけいこです。

 

 

「メタ認知」って言葉、ご存じですか？＾＾

ちょっと難しそう？
感じるかもしれませんが、

実はとてもシンプルで、
日常生活にも活かせる力なんです＾＾

メタ認知って何かというと、

自分の思考や周りの状況を
「客観的に見る力」のこと。

「今、私はこんな風に考えているんだな」
「相手と私は今、こんな風に置かれているのか」

出来事を外から眺めるような感覚です。

これができると、
日々の思考に振り回されず

冷静に判断したり、
ストレスを減らすことができるんですよ♪

 

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■ メタ認知とは？
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メタ認知とは、

一歩引いて自分や全体を観察し
その過程を理解しようとする力です。

例えば、
自分だけのケースでいうと

「今、私は何かに対して
　不安を感じているな」

「こんな考え方をしているけど、
　それは本当に正しいのかな？」

こんなふうに、
自分の思考や感情に気づき、
判断できるようになります。

メタ認知を持つことで、

思考に対する客観的な視点を
得ることができて
感情に振り回されにくくなります。

これって、日常生活や仕事の中で
非常に役立つスキルです＾＾

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■ メタ認知ができるとどうなる？
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メタ認知ができるようになると、
以下のような効果が期待できます♪

1.感情に振り回されない

思考を客観的に見ることで、
　感情に流されることが少なくなります。

例えば、何か不安に思ったとき、
　ただ不安を感じるだけでなく
　「今、不安を感じている自分がいるな」
　と意識できます。

2.思考のクセに気づける

自分がよく「こう考える癖がある」
　と気づくことで、
　改善点を見つけやすくなります。

例えば、自己批判が強いとか、
　すぐに「ダメだ」と思ってしまう
　癖があったら、

　それに気づけると次に進みやすくなります。

3.ストレスの軽減

　 自分の考え方に気づくことで、
　ストレスの原因を探り、対処法を
　見つけやすくなります。

　ストレスの元を「ただの思考の偏りだ」
　と認識すれば、心が軽くなりますよ＾＾

4.問題解決能力の向上

　 思考を整理して、冷静に考えることが
　できるので、問題解決がスムーズに進みます。

　 視野を広げて、様々な視点から解決策を
　見つけることができるんです＾＾

 

いかがですか？

メタ認知、身につけたいですよね！

「じゃあ、どうやったら
　メタ認知を鍛えられるの？」

ということは、長くなりますので
また次回お伝えしますね♪

 

本日も最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

かみのけいこ