感情コントロールはムリ？感情を整える3ステップ

 

こんばんは

かみのけいこです。

 

 

「感情をコントロールできるようになりたい！」

「でも、感情をコントロールって難しい・・」

これは、セラピーを学ぶ方だけでなく
誰でも思うことですよね＾＾

今日は、

「感情コントロールはムリ？
感情を整える3ステップ」

についてお話していきますね！

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■ 感情は“反応”ではなく“情報”
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多くの人が

「感情は抑えるもの」
「振り回されてはいけないもの」

と思い込んでいます。

だからコントロールしようとする。
でもうまくいかない。。

そもそも、
感情はコントロールするものという
認識でいるよりも、

感情は“生理的反応”であると同時に、

「何か大切なことが起きている」

ことを教えてくれる情報（サイン）
と捉えましょう！

 

たとえば、

・怒り → 境界が侵されている
・悲しみ → 手放しや喪失が起きている
・不安 → 安全や未来への確信が揺らいでいる

このように感情を“コントロール”するとは、
「感じないようにする」ことではなく、

正確に受け取って、
適切に扱えるようになることです＾＾

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■ 感情の扱いが人生に与える影響
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感情をうまく扱えない人は、

・思考が乱れる
・人間関係にトラブルが起きやすい
・選択を誤る

といった状態になりがちです。

逆に、感情を扱えるようになると──

・対人関係で冷静さを保てる
・ネガティブな出来事に飲み込まれなくなる
・自己表現がうまくなり、欲しい未来を選びやすくなる

など、あらゆる場面で「本来の自分」
としての選択がしやすくなります！

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■ 感情を整える3ステップ
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簡単にできるプロセスを紹介します＾＾

① 気づく
　今、どんな感情がある？ 体のどこに？

② 認める
　この感情があってOKと、自分で許可を出す

③ 解放する or 選びなおす
　必要なら呼吸や体の動きで手放し、
　別の視点や行動を“選びなおす”

この3ステップを
丁寧に繰り返していくことで、
「感情に流されない自分」が育っていきます♪

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■ セラピーの目的は
「感情に強くなること」ではない
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誤解されがちなのですが、
感情に振り回されなくなることは、

「鈍感になる」ことでも
「感情を麻痺させる」ことでもありません。

むしろ逆で、

豊かに感じながらも
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そこに溺れない力を育てること。
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これができるようになると
過去の傷やネガティブな経験にも
飲み込まれずに「意味」を
見出すことができるようになります！

感情は
あなたの“敵”ではなく、味方です。

だからこそ、まずは適切に
「使いこなす」ことから。

そのための方法は、心理学や
セラピーの中にたくさんありますよ＾＾

 

本日も最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

かみのけいこ