【フォーカシング】自分の内側のホンネを聴く５ステップ

 

こんばんは

かみのけいこです。

 

 

突然ですが、
フォーカシングってご存じですか？

自分の内側の声に耳を傾けることで、
心の中の感情や思いに気づくための方法。

ちょっと難しそうに感じるかもしれませんが
実はとてもシンプルで効果的な技法なんです＾＾

普段、私たちは忙しくて自分の気持ちに
向き合う時間を取れないことが多いですが

フォーカシングを使うと、心の中の大切な
サインに気づくことができるんです♪

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■ フォーカシングとは？
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フォーカシングは、
心理学者のユージン・ジェンドリン
によって提唱された心理技法で、

自分の内面に意識を向け、感情や身体の反応を
細かく感じ取ることを目的としています。

私たちの感情は、言葉にする前に
「体感」として現れることが多いんです。

例えば、
何か不安なことがあるとき、
胸が重くなったり、胃がキリキリしたり。

それが実は、
心の中で「何かを感じている証拠」なんですよ＾＾

フォーカシングでは、
この「身体の感覚」に注目し
そこから自分の感情や思いを読み取っていきます。

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■ フォーカシングの効果
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フォーカシングを活用すると、
次のような効果が得られます♪

☆感情に気づきやすくなる☆

自分の心がどう感じているのかに
　意識を向けることで

　普段気づかなかった感情に
　気づけるようになります。

これにより、心の中のモヤモヤが
　解消されやすくなりますよ＾＾

 

☆自己理解が深まる☆

自分の内面に触れることで、
　なぜその感情が湧いてきたのか

　どうしてその思考が浮かぶのかが
　わかりやすくなります。

これにより、自己理解が深まり
　自分をより大切にできるようになります。

☆ストレスや不安の軽減☆

フォーカシングを行うと、
　感情や身体の反応を
　ありのままに受け入れることができ
　無理に押し込めずに解放できます。

その結果、ストレスや不安が
　軽減されることが多いんです＾＾

 

☆解決策が見つかりやすくなる☆

内面にある問題を感じ取ることで
それに対する解決策も
　見つかりやすくなります。

何が自分にとって大切なのかが
明確になるので心の中の答えを
見つけやすくなります♪

 

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■ フォーカシング実践・５ステップ
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「じゃあ、どうやって
　フォーカシングを実践するの？」

　実は、簡単な５ステップで
　誰でもできるんです！

 

1.静かな場所を見つける
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まずは、落ち着ける場所を選んでください。
静かな場所でリラックスできる環境を整えましょう。

 

2.目を閉じて深呼吸する
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ゆっくりと深呼吸をし、心を落ち着けます。
3回くらい深呼吸をして、自分の感覚に
　集中できる状態を作りましょう。

 

3.身体の感覚に意識を向ける
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体の中で、どこかに「重さ」や「緊張」
　を感じる部分はありませんか？

　その部分に優しく意識を向けて、
　その感覚を感じ取ってみましょう。

 

4.感覚を言葉にしてみる
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その感覚を言葉にしてみてください。
「胸が圧迫されている」
　「お腹が少し痛い」
　など、具体的に表現してみましょう。

 

5.感情やホンネを探る
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身体の感覚を感じ取ったら、それが何を
　意味しているのかを感じてみてください。

例えば、

　「何か心配事があるのかな？」
　→不安→安心を感じたい

　「過去の恋愛を思い出しているのかな？」
　 →失恋→愛を感したい

それに気づくだけでも、
次の一歩が見えてきますよ＾＾

 

フォーカシングを通して、
自分の内側にある大切なメッセージを
受け取ることができます。

ぜひ、今日から少しずつ
実践してみてくださいね♪

 

本日も最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

かみのけいこ